长跑，长跑这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

(相关资料图)

1、你好！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。

2、一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。

3、根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

4、然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

5、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

6、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

7、如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

8、注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

9、如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。

10、一定能取得好成绩。

11、 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

12、呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

13、中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

14、呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

15、呼吸时要注意加大呼吸深度。

16、 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

17、这种现象称之为极点”。

18、这是中长跑中的正常现象。

19、当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。

20、这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

21、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

22、 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

23、 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

24、这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

25、上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

26、 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。

27、另外吃三片维生素C。

28、不要吃巧克力。

29、 2、认真做好运动前的准备活动。

30、田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

31、防止的唯一办法是赛前的准备活动。

32、准备活动越充分越不容易受伤。

33、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

34、 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

35、 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。

36、其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

37、 6。

38、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

39、长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!敢报长跑比赛，勇气可嘉，我支援你一些建议吧 一、准备活动1.先慢跑微出汗就可以。

40、 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

41、 3.做2、3个30米的加速跑。

42、 以上内容在比赛前20分钟做完。

43、 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

44、 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 二、比赛 开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置。

45、 2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。

46、 3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。

47、 4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。

48、 衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。

49、 三、赛前饮食 长跑比赛一般在上午9点左右开始，你一定要在8点之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。

50、也可以根据比赛时间自定，但必须在赛前1小时吃完。

51、 2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。

52、不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

53、切记！！ 3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

54、 4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。

55、 四、呼吸 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

56、 五、这一点赠送 其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。

57、 等你的好消息！！！！！！！！！最好的方法是绑沙袋跑或在沙地里跑,,还有要跑的过程中要学会掌握自己的节奏,还要学会跟跑利用对手的惯力,,,到最后用全力冲刺,兄弟我也是这样训练的,,在学校可是4008001500冠军..希望您满意.跑步会消耗人体能，跑前5分钟最好补充葡萄糖喝一瓶葡萄糖针剂”，能让你跑步中降低疲劳，头昏，体力不支，等…症状…起步跑时冲刺出去排好名次，就匀速跑，最后大半圈就开始冲刺…完步不能马上停下来，应该走动两分钟，慢慢停下来，避免心肌梗塞，和猝死！。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。